현재 내가 하고 있는 감량(다이어트) 일지 : 저녁은 삶은계란으로 때우자 !

이 글의 주인공은 제가 될 수도 그리고 이 글을 읽고있으신 분일 수도 있습니다.

자신이 감량(다이어트)를 하고 있다면 도움이 될수도 있다는 생각에 이렇게 글을 써보게 됩니다.

식단은 '보통' 이렇게 생각을 합니다.

그리고 실천으로 그대로 옮깁니다.

(배우자도 함께 실천하고 있습니다.)

아침은 일을 하기위한 에너지로 먹자

점심은 일 and 운동을 위해 먹자

저녁은 감량을 위해 삶은 계란을 먹자

운동은 '보통' 이렇게 생각을 하고 있습니다.

※ 식단의 포인트는 저녁은 삶은 계란만 드시는 것 입니다.

※ 칼로리를 신경쓰시면서 감량&다이어트를 하시면 빠른기간에 감량&다이어트가 가능합니다.

※ 건강을 잃지 않고 칼로리를 신경쓰시면서 감량을 하시고 싶으시다면 남성은 1,300kcal 여성은 1,200kcal 정도 맞추시면서 관리를 하시면 더욱 빠른 감량을 하실 수 있습니다.

※ 여기서 잠깐 삶은 계란의 칼로리 & 효능을 알아 봅시다 !

삶은 계란의 칼로리는?

100g 당 138kcal 입니다.

크기마다 무게마다 칼로리가 달라지겠지만 !

보통 평균적인 삶은 계란의 칼로리는 대략 80~85kcal 입니다.

흰자는 약 15kcal

노른자는 약 70kcal

계란의 영양성분은?

계란은 우선 모두가 아시다시피 단백질이 풍부한 음식입니다.

단백질의 아미노산 조성은 영양학적으로 볼 때 가장 이상적이라고 합니다.

흰자는 단백질이 주성분이고 노른자는 지방과 단백질이 주성분입니다.

노른자에는 각종 비타민(A, D, E, B2)과 철분의 성분이 많이 포함되어 있습니다.

단, 무기질 중에 인이 칼슘보다 많이들어 있는 상성식품이고 비타민 C가 없는 것이 영양학적으로 볼 때 부족한 부분이라고 합니다.

※ 감량&다이어트를 할때 가장 중요한 점은 요요현상 없이 건강하게 감량&다이어트를 하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.

※ 물론 먹는 것을 다 먹으면서 감량&다이어트를 할 순 없겠지만 그래도 먹는 것에 대한 스트레스를 최대한 줄이면서 하는 것이 포인트라고 생각합니다.

※ 저는 하루에 삶은 계란 3~5개를 저녁에 먹습니다!!! 저에게는 3~5개 정도가 공복도 안느껴지고 감량하기에는 가장 좋았습니다.

하루 4키로는 뛰자 !

요즘 운동하시는 분들이 많아지고 있는 시대에 맞춰 앱이 개발되었는데 이 앱은 런닝을 하면 얼만큼 칼로리가 소모되었는지 KM당 몇분대로 뛰었는지 런닝을 함과 동시에 측정이 시작되고 끝남과 동시에 기록이 나와 운동하시는 분들에게는 정말 필요한 앱이 개발되었다고 할 수 있습니다.

Nike Run 나이키 런 앱

저는 나이키 런 앱을 이용하고 있습니다. 나이키 런을 켜고 운동을 하고 끝마치면 위와 같이 KM당 11'47", 운동시간 48:09, 칼로리 304, 고도상승 12M 등의 기록을 확인할 수 있습니다.

이렇게 자신이 하루하루 운동을 한 결과를 기록을 하고 먹는 것을 조금만 신경써주신다면 감량하는 어려움이 쉬움으로 바뀌실 수 있을 겁니다.

가장 중요한 포인트는 !!! 생각나더라도 !!! 그냥 신경쓰지 말아야 합니다 !!!

먹을때 칼로리 신경쓰지말기 ! 

운동은 꼭 매일매일 하기 ! 

한동안 몸무게 신경쓰지말기 !

한가지 팁을 드리자면 살이 찌는 기간과 빠지는 기간은 비례관계라고 생각하시면 됩니다.

요요현상이 오는 이유는 꾸준함이 없기 때문에 오는 것이라고 생각합니다.

예를들어 3년동안 살이 20Kg이 쪘다면 3년동안 천천히 운동과 식단을 병행하며 감량을 하는 것이 건강에는 제일 좋다고 합니다.

살이 찐다는 것과 빠진다는 것은 몸에 많은 영향을 주어 건강과 밀접한 관련이 있기 때문에 꼭 빨리 뺀다는 생각보다는 건강을 위해 감량&다이어트를 하신다고 생각하시는 것이 제일 좋습니다 !!!

※ 위와 같이 저녁은 삶은 계란, 운동 4키로 달리기를 매일 하신다면 건강하게 감량&다이어트를 할 수 있다고 자신합니다.

※ 제가 그렇게 감량&다이어트 했습니다.